warzywa na

[...] lniany, orzechy wloskie, ew. tran. Bardzo skromne sniadanie, chyba za duzo produktow mlecznych, niepotrzebne to mleko w ostatnim posilku, przerzuc je lepiej na sniadanie (zamiast jogurtu, ew jak jogurt jest naturalny 0% to mleko wyrzuc a do jogurtu dodaj platki) i dodaj platki owsiane, do obiadu dodawaj warzywa (jak z reszta do innych posilkow)

i to niestety sporo cukru i soli , raczej odpada jako stale zrodlo warzyw, satwiaj na siwerze warzywa , glownei lisciaste zielone oraz jagody i borwki z owocow plus banan okolo treningowo

Teoretycznie tez nie, bo warzywa zawieraja duzo blonnika. Mozna sie bawic w picie sokow owocowych i warzywnych ale po co? Wiekszosc nawet nigdy nie stala kolo owocow, wiec witaminy i mineraly maja tylko na etykiecie.

ok, dodam. Banan zamiast rodzynków, oliwa z oliwek zamiast słonecznika, do tego warzywa z mięsem, więcej twarogu na noc. Jeszcze coś? Może alternatywa dla posiłku 5?

też mysle nad rano płatki ow na mleku i bakalie.potem 4 posiłki 50g ryżu plus 100 g piersi i warzywa surowe a na noc odzywka bialkowa.plus kreatyna jabczan,wit c,bcaa,stack przedtreningowy.czy zadziala to aby spalic tluszcz a zbydowac miesien.prosze pomozcie

Rzepakowy może zostać, odżywka też, skoro chcesz. IMO trochę za dużo WW prostych w posiłku 5. Jeśli nie jest on po treningu to zmień na WW złożone. Warzywa jesz?

Najlepszą dietą jest jedzenie ile fabryka da Jedz duzo zdrowo no i tyraj na silowni i masa bedzie z tobą. Kasza,ryz,makaron,jaja,ryby,drob,nabial,warzywa - jedz tego duzo a bedziesz duzy Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-01-18 10:49:14 Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-01-18 10:49:45

ok. A olilwa to jakakolwiek? I jesli na noc zjem polowe twarogu 125 gram to ile powinienem dodac oliwy lub oleju lnianego? CZy warzywa to moze byc pomidor? Bo tego u mnie pod dostatkiem :D

no dobra ale ile mniej więcej muszę zjeść warzyw? :d tak średnio jeden pomidorek wystarczy? xd sami wiecie, lato to było wszystko warzywa i owoce w dobrych ilościach ale na zime to teraz nie za bardzo Inaczej, przy zerowej ilosci warzyw i owoców opłaca się dla skutków czy nie za bardzo? i jeszcze jedno jak poprawie mikroskładniki to też polepszy [...]

[...] sporo czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzyw (marchew, dynia, papryki) ze względu na zawartość witaminy A, która naturalnie reguluje poziom wydzielania sebum. Zielone warzywa (szpinak, brokuły), te z kolei mają sporo witaminy B6, która tonizuje cerę. Unikać tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, ostrych przypraw. Można włączyć do [...]

[...] na korzyść tłuszczów Zmniejszyć możesz również ilość białka do 120-130g Zamiast szynki w drugim posiłku proponuję dać rybę/mięso/jajka W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Gainer nie jest koniecznością-osobiście uważam,że nie jest on w większości przypadków potrzebny,gdyż niedobór kalorii łatwo uzupełnić dodając źródeł [...]

No no, to wiem, ta dieta to jest przykładowy rozkład dnia :-) A jest sens podziału na DT i DNT jeśli chodzi o warzywa? Np. DT 1,5 kg, DNT 1 kg warzyw?

No i o to chodzi. Ja robię sobie mięsko przeważnie dzień wcześniej. Wyjmuję z zamrażalki i pod wieczór przygotowuję. Potem tylko warzywa cyk i makaron lub ziemniaki lub ryż. Jeśli jest potrzeba zjeść gdzieś w pracy to pakuję w pojemniki i jazda :-). Na pewno się wyrobisz. Powodzenia

albo chleb razowy+twaróg+oliwa+warzywa lub na słodko z jakims owocem

[...] zalezy co sie nazywa dietą. Ja np. trzymam diete ale bez wyliczania cpo do grama. Jem 6-7 posilkow i wiem co w nich i kiedy ma byc ( np. rano białko+ww+T, na noc twarog i warzywa, po treningu szybko wchlanialne bialko i ww) Wiem co i jak mam jesc. Jesli cipis wiesz co jest nie zdrowe i nie jadasz tego i wiesz co jest potrzebne i mniej wiecej [...]

[...] o wysokiem IG. jakby sie tym wszystkim sugerowal to dawno bym juz zmarl z glodu. bo nawet wody mineralnej nie moglbym sie napic bo plastik; owoce metale ciezkie, fruktoza; warzywa pestycydy; kurczak antybiotyki; wolowina sterydy; swinia niekoszerna; sezam napromieniowany; tunczyk - ropa i metale ciezkie; bialko nerk;, weglowodany otylosc i [...]

Ryz podmieniaj tez na inne rodzaje ryzu, kasze, ziemniaki. Wrzuc rybe kosztem piersi w jednym posilku. Bialka wychodzi 2,4 g wiec jak nie wiesz z czego odjac to moze tak zostac. Nie do konca rozumiem chcesz jeszcze 7 posilek potreningowy dorzucac? Daj warzywa i owoce

Przedewszystkim witaminy staraj sie czerpac z pozywienia. Świeże warzywa i owoce. Czasem wrzuc rybke dla zdrowych tluszczy, tylko raczej swieza niz zapuszkowana czy wedzona. Te pastylki to w wiekszosci pic na wode. Jesli zadbasz o estradiol to i z prolaktyna nie powinno byc problemow w tym przypadku.

[...] wywal te mleko. Mleko z kartonu to nie mleko prosto od krowy, nie jest wcale takie zdrowe a białko z mleka jest lipne. Poza tym więcej niż tego białka masz tam ww czyli laktozy. Daj tutaj tuńczyka w sosie własnym + warzywa + oliwa z oliwek + ewentualnie trochę tego chleba razowego. Ostatni posiłek daj twaróg chudy lub półtłusty i oliwe z oliwek.

http://befit.pl/przykladowy-posilek-na-redukcji/ Dodatkowo owoce + warzywa do posilkow wliczaj. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-06 16:00:36 Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-06 16:03:50